07 Jan Selbstwert
Das Selbstwertgefühl ist ein wichtiger Bestandteil unserer Persönlichkeit und beeinflusst unser Denken, Fühlen und Verhalten. Es bezieht sich auf das, was wir von uns selbst denken und wie wir uns selbst bewerten. Ein gesundes Selbstwertgefühl ist wichtig, um sich selbst akzeptieren und schätzen zu können, sowie um die Herausforderungen des Lebens zu meistern und erfolgreich zu sein.
Es gibt viele Faktoren, die unser Selbstwertgefühl beeinflussen können, beispielsweise Erfahrungen in der Kindheit, Beziehungen, Erfolge und Misserfolge im Leben sowie unsere Gedanken und Gefühle. Es ist normal, dass unser Selbstwertgefühl manchmal schwankt, aber es ist wichtig, es auf einem gesunden Niveau zu halten.
Ein geringes Selbstwertgefühl kann dazu führen, dass wir uns selbst negativ beurteilen und allzu kritisch betrachten. Wir können uns selbst als weniger wertvoll oder weniger fähig ansehen und dadurch unsere Ziele und Träume aufgeben.
Ein niedriges Selbstwertgefühl kann unter anderem folgende Effekte haben:
- Leichte Kränkbarkeit
- Streben nach Perfektion
- Angst Fehler zu machen
- Angst vor Ablehnung
- Blockierter Zugang zu den eigenen Bedürfnissen
- Schuld- und Schamgefühle
- Mangelnde Lebensfreude
- Selbsthass
- Selbstsabotage
Wenngleich diese Aufzählung bei weitem nicht erschöpfend ist, so vermittelt sie doch einen Eindruck von den umfassenden und sehr negativen Folgen eines schwachen Selbstwertgefühls. Brandon (2015) geht sogar davon aus, dass es kaum eine psychische Problematik gibt, die sich nicht -und sei es teilweise- auf das Problem eines mangelhaften Selbstwertgefühls zurückführen ließe.
Erwähnenswert ist dabei auch die große Diskrepanz, die zwischen dem subjektiv empfundenen niedrigen Selbstwertgefühl und den objektiven Qualitäten und Fähigkeiten einer Person bestehen kann. Für die Mitmenschen von Betroffenen mag das Problem daher häufig kaum nachvollziehbar sein, sodass mit eher wenig Verständnis und Mitgefühl reagiert wird.
Unbeachtet bleibt dann der Aspekt, dass ein niedriges Selbstwertgefühl auch zu Kompensationsstrategien führen kann, die die Betroffenen zu besonders hohen Leistungen und Erfolgen antreiben. In der Regel lösen diese erzielten Erfolge die Selbstwertproblematik der betroffenen Menschen jedoch nicht, sodass diese sich rasch neue Ziele und Erfolgsmaßstäbe setzen.
Positive Bestärkungen und Komplimente von außen kommen bei Betroffenen emotional meist nicht wirklich an. Vielmehr verhält es sich so, als ob man ein Sieb mit Wertschätzung füllen möchte: Es bleibt nicht viel haften. Das Selbstwertgefühl kann nur von innen heraus wirksam gesteigert werden.
Aufgrund der hohen Relevanz eines gesunden Selbstwertgefühls kann es hilfreich sein, sich professionelle Unterstützung zu holen. Ich helfe Ihnen gerne weiter.
Für den Moment nenne ich Ihnen einige Maßnahmen, die Sie selbst ergreifen können, um das Selbstwertgefühl zu verbessern:
- Versuchen Sie, negative Gedanken über sich selbst zu identifizieren und diese Gedanken einer kritischen Realitätsprüfung zu unterziehen.
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Stärken.
- Führen Sie ein Mini-Tagebuch, in dem Sie jeden Tag drei Dinge festhalten, die Sie gut gemacht haben.
- Feiern Sie auch die kleinen Erfolge.
- Versuchen Sie, sich mit den Augen eines guten Freundes zu sehen.
Empfehlenswerte Literatur:
Branden, N. (2015). Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls: erfolgreich und zufrieden durch ein starkes Selbst. Piper ebooks.
Gazipura, A. (2020). On My Own Side: Transform Self-Criticism and Doubt Into Permanent Self-Worth and Confidence. B.C. Allen Publishing and Tonic Books.